Doch sind wir mal ehrlich: Der perfekte Sommerbody wird nun mal im Winter gemacht. 1. Diese Übung ist nicht nur sehr anstrengend, sondern trainiert Deinen gesamten Körper. Ich liebe es i. Kreuzheben. Fitnessgeräte oder Kleingeräte. Das bedeutet, dass Du das Gewicht langsam von der linken zur rechten Seite bewegst. Leicht: Winkle Deine Beine an, sobald Du sie sprichst Du besonders den Beinbizeps, den Gesäßmuskel, den Quadrizeps und den Schwer: Push Deine Hüfte noch ein klein wenig Mit der Übung „Bergsteiger“ bringst Du Deinen Wir werfen einen Blick auf jene Übungen, die die Grundlage für dein Ganzkörper-Workout bilden. Fortgeschrittene können auch sofort aus dem Liegestütz ihre Beine anziehen und in den Strecksprung hoch springen. Squat & Press: 5 Wiederholungen Push-up & Rotate: 4 Wiederholungen pro Seite Bicycle Crunch: 10 Wiederholungen pro Seite, Squat & Press: 10 Wiederholungen Push-up & Rotate: 8 Wiederholungen pro Seite Bicycle Crunch: 20 Wiederholungen pro Seite Single Leg Bridge: 5 Wiederholungen pro Seite, Squat & Press: 15 Wiederholungen Push-up & Rotate: 10 Wiederholungen pro Seite Bicycle Crunch: 30 Wiederholungen pro Seite Single Leg Bridge: 10 Wiederholungen pro Seite Plank & Reach: 12 Wiederholungen pro Seite, Squat & Press: 20 Wiederholungen Push-up & Rotate: 12 Wiederholungen pro Seite Bicycle Crunch: 40 Wiederholungen pro Seite Single Leg Bridge: 15 Wiederholungen pro Seite Plank & Reach: 12 Wiederholungen pro Seite Surrenders: 5 Wiederholungen pro Seite. Die Durchführung ist sehr einfach. Der Ellenbogen befindet sich direkt unter den Schultern. Keine Sorge: Tipp: Wem diese Übung noch zu schwerfällt, der hebt einfach ein Bein und einen Arm gegenüberliegend im Wechsel. Ein weiterer Vorteil: Du kommst ganz ohne Equipment aus. Das bedeutet, dass Oberschenkel, Oberkörper und Schultern eine gerade Linie bilden, der Kopf ist Richtung Boden gerichtet, die Arme bilden einen weiten Griff auf Höhe der Schultern und die Ellenbogen zeigen nach außen. Du startest aus der Vierfüßlerposition. gezogen. 9. Du stützt dich auf die Unterarme und beginnst dann abwechselnd, erst deinen linken und dann deinen rechten Arm gerade nach vorne auszustrecken. Achte dabei darauf, dass deine Hüfte gerade bleibt und nicht zur Seite wegkippt. Den “Hampelmann” solltest Du nicht als ein Spiel für den Kindergarten oder in der Schule abschreiben. Das Seilspringen ist der Klassiker unter den Ausdauersportarten und kann sehr gut zu Hause im Home Workout durchgeführt werden. Senke Dich nun ab, bis Deine Nase den Boden berührt und drücke Dich langsam wieder nach oben. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an fitness-shop@motorpresse.de. Deine Beine sind geschlossen und gestreckt. Für die nachfolgenden Übungen bzw. Nun hältst Du ein Gewicht (Hantelscheibe, Fausthantel, Wasserflasche etc.) Yoga: Yoga kann als eine Form des Ganzkörpertrainings beschrieben werden und es kann überall durchgeführt werden, so auch bei Dir zu Hause. Wenn die Arme wieder aufgehen, bewegst Du die Beine wieder zusammen. Das heißt, du startest mit den ersten drei Übungen und nimmst dann jeweils in der nächsten Runde eine neue Übung hinzu. Gleichzeitig verdoppelt sich die Anzahl der Wiederholungen bei den bereits ausgeführten Übungen. Nun ziehst du dich langsam und kontrolliert hoch, bis dein Kinn knapp über der Stange ist. Wasserflaschen als Gewichte, nutzen. Komplett ohne Trainingsausrüstung wird es nämlich schwierig einige Muskelgruppen (z.B. Gleichzeitig arbeiten die Arme und die Schultern sowie der Rücken bei der Übung mit, wodurch die Übung zu einer guten Übung für den gesamten Körper macht. Dieses Home Workout kannst du direkt mit mir mitmachen und du brauchst kein Zusatzmaterial! Jedoch kannst Du den Schwierigkeitsgrad von jeder Home Fitness Übung mit einem Kleingerät (z.B. Ziel ist es, dass weder das Gewicht noch die Füße oder der Oberkörper den Boden berühren. Übung: Beckenbrücke. Erhöhung der Schwierigkeitsgrads Fausthanteln oder Wasserflaschen (als Dabei beugst Du ein Bein mit flachem Fuß nach vorne an, während das andere Bein nach hinten gestreckt positioniert ist. Mit diesen 3 Übungen trainierst du den gesamten Körper. Beinen einen Schritt nach hinten. Material: Gymnastikmatte, Gewicht (z.B. Spannende Beiträge, Neuheiten und exklusive Angebote direkt in Dein Postfach. von Lisa Gutknecht, Fitness-Redakteurin. Sportangebote auf dem Campingplatz: Erfolgsfaktor für Betreiber, Richtig Aufwärmen & Abwärmen beim Klettern & Bouldern, Kommunale Sportförderung: Mehrwert für alle. Jeder hat ein anderes Fitness-Level, daher gibt es auch kein richtig oder falsch. Rückenübung - einarmiges Rudern. Zum ordentlichen Auspowern im Home Workout und für ein Training der Ausdauer bietet sich der “Boxerlauf” besonders gut an. Man spricht in dem Fall auch von einem 3er-Split. Zudem Bundesjugendspiele – Schulsportveranstaltung mit Tradition, Newsletter abonnieren – 10 € Gutschein sichern. in die Liegestützposition. Fashion. Während dieser Bewegung zeigt der andere Arm senkrecht nach oben. Diese Übung sorgt für einen Knackpo. Anfänger: Du führst die Übungen nacheinander für jeweils 40 Sekunden durch (20 Sekunden pro Seite in der jeweiligen Übung) durch. Für die Durchführung der Übung legst Du Dich mit dem Rücken auf den Boden. Wir haben Dir die 7 besten Home Fitness Übungen für Dein Heimtraining bzw. Das verkleinert den Hebel und verringert die Intensität der Übung. Dabei sind die Arme etwa schulterbreit auseinander Wenn die Beine und der Oberkörper einen Winkel von 90 Grad bilden, stoppst und führst die Beine wieder ganz langsam (gestreckt) Richtung Boden. Fersen drücken in den Boden und der Blick ist zur Decke gerichtet. Material: es wird kein Material benötigt, nur für einen erhöhten Schwierigkeitsgrad Fausthanteln oder Wasserflaschen. Zur Erhöhung des Schwierigkeitsgrads kannst Du auch Fausthanteln oder Wasserflaschen in die Hände nehmen. Fashion News; Fashion Trends; Styling; Shop the Look; Fashion Ratgeber; Beauty Ohne Geräte: 3 Full-Body-Moves für Fortgeschrittene. Wir werfen einen Blick auf jene Übungen, die die Grundlage für dein Ganzkörper-Workout bilden. 5¦ Sit-Ups - Frog-Sit-Up. Du startest aus dem Vierfüßlerstand. Diese Kurzhantel-Übung trainiert die gesamte Po- und Beinmuskulatur. Denn der Hampelmann ist nicht nur eine lustige Beschäftigung, die wir aus der Kindheit kennen, sondern eine sehr effektive Fitnessübung und kann gut zu Hause im Home Workout durchgeführt werden. Menü. Entscheide selbst, wie intensiv bzw. Wenn Dir jedoch die beschriebene Durchführung zu einfach ist, kannst Du am höchsten Punkt Dein oberes Bein anheben. Anfänger können für die Durchführung der Liegestütze die Knie ablegen. lang du dein Workout gestalten möchtest. Jedoch kannst Du auch gut in der Corona Zeit joggen gehen. Deine gesamte Bauchmuskulatur. Zu wenig Zeit, das Fitnessstudio ist zu weit weg oder es regnet? Home-Workout: Ganzkörpertraining für Einsteiger. die “Leg raises” Übung trainiert v.a. Musst du auch gar nicht, Sport kannst du ganz einfach zuhause im Wohnzimmer machen. Rückwärtiger Stütz mit schnellen Tritten. Die besten Übungen dafür zeigen wir dir. Die Treppe kannst Du sehr gut als ein Ausdauer- und Krafttraining in Deinen Alltag integrieren. effektiv zu fordern. Keine Lust aufs Fitnessstudio? 2er-Split Trainingsplan OK / UK. an und mache eine Kniebeuge. 6. Home Workout: Das sind die besten Übungen! Home Workout im Folgenden zusammengestellt. Dennoch ist es ratsam sich mit hilfreicher Trainingsausrüstung für zuhause auszustatten. Nun Das Anheben der Beine aus dem Liegen bzw. Gefragt sind deshalb jetzt mehr denn je Workouts, die schnell gehen und den gesamten Körper in Form halten. Dabei wichtig: Den Bauchnabel nach innen ziehen und den Po anspannen. Während der gesamten Übung musst Du Deine Körperspannung halten. Übung: Stuhl-Liegestütze. Zirkeltraining ohne Geräte: Bei diesem Trainingskonzept wird Dein eigenes Körpergewicht für die Übungen genutzt. Kniestöße aus dem Liegestütz. Dabei ist es nur sehr wichtig, dass Du alleine laufen gehst und falls Du anderen Menschen begegnest zu diesen genügend Abstand behälst. Dir hat unser Beitrag gefallen und Du möchtest weiterlesen? Erst den Satz mit dem einen Bein durchführen, dann wechseln. Im Grunde genommen kannst Du zu Hause sehr viele Übungen, die Du auch im Fitnessstudio machst, durchführen. Alternativ zu einer Yogamatte bzw. Diese Übung „Russian Twist“ trainiert v.a. oberer Rücken, Rotatorenmanschette uvm.) Ausfallschritte kannst Du nach vorne, nach hinten oder zur Seite machen. Dein Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule. Rückwärtiger Stützgang. ), Pull-Tag (Zug Übungen wie Klimmzug, umgekehrtes Bankdrücken, etc.) Der Seitstütz stärkt den Schultergürtel und fördert deine Körperspannung, da du hier den ganzen Körper unter Spannung in einer geraden Linie hältst. Fausthantel) erhöhen: Gewichte). Übung: Stuhl-Stütze. Du startest mit einem klassischen Liegestütz, bei dem du dich auf die Hanteln (oder deine Faust) stützt. Dabei bleiben Oberschenkel, Oberkörper und Po dennoch in einer geraden Linie. Setze nun den linken Fuß vor den rechten, stütze Dich auf die Füße und den Unterarm und hebe langsam Dein Becken an. Nun spannst Du Deine gesamte Bauchmuskulatur an und hebst Deine Beine gestreckt in die Luft. Diese Übung trainiert v.a. Dafür braucht man auch keine verrückten Geräte oder ein Fitnessstudio: Mit zwei Hanteln und insgesamt nur sechs Übungen lässt sich bereits der ganze Körper trainieren. Einen Burpee führst Du folgendermaßen durch: Diese Schritte sollten so flüssig wie möglich hintereinander durchgeführt werden. Das Kreuzheben ist eine der besten Übungen, die du in ein Ganzkörpertraining . Unser Fitness-Experte Lukas zeigt dir ganz genau wie! Beine sind angewinkelt und aufgestellt. Für diese Übungen benötigst Du erstmal keine Hilfsmittel bzw. 2. Seitstütz mit Beinheben. Beinübung - Kurzhantel Kniebeugen. auf. Stütze Dich nun auf Deinen Unterarm. Material: kein Material nötig, für die Versuche doch einfach 3x am Tag für 5 Minuten die Treppe hoch und runter zu laufen! Hierbei läufst Du mit schnellen, kleinen Schritten auf der Stelle und boxt dabei vor Dir in die Luft. Jetzt schiebst du die Hüfte nach oben. Burpees. Du liegst mit dem Rücken auf dem Boden. “Sit Ups” sind eine wohlbekannte Übung im Fitnessbereich und bei vielen Sportler für das Training der Bauchmuskulatur und des Hüftbeugers. Kniebeugen mit seitlichem Armstrecken und Rumpfdrehen. Fit, stark und schlank werden mit regelmäßigen Workouts in unter 30 Minuten: Unser Plan ist für das unkomplizierte Training in den eigenen vier Wänden konzipiert und hält dich ohne viel Aufwand in Form und bei Laune. Standwaage . Und schon kannst du loslegen. in dieser Position bleiben. Mit diesen 10 simplen Übungen trainierst du deinen ganzen Körper und verwandelst deine Wohnung in einen Fitness-Tempel: 1. Du stehst mit den Knien hüftbreit, gehst nach unten in die Kniebeuge (Rücken möglichst gerade!) Das Kreuzheben ist eine der besten Übungen, die du in ein Ganzkörpertraining . Stelle . Joggen: Jetzt denkst Du wahrscheinlich, dass das Joggen nur Draußen geht. Wenn Dir diese Übungsausführung zu schwer ist, kannst Du das untere Knie bei der Übung absetzen. Dabei sind kurze, „knackige“ Einheiten (z.B. geraden Bauchmuskel an. Die Übung wird jeweils im Wechsel von linkem und rechtem Bein ausgeführt. Du fasst die Stange mit engerem Handstand als schulterbreit an, die Handinnenflächen zeigen zu dir. Wichtig ist, dass Du immer genügend Spannung auf Deiner Rumpfmuskulatur behälst, damit ein Hohlkreuz vermieden wird. Das stimmt auch. Ganzkörpertrainingsplan: 7 effektive Kurzhantel Übungen für zuhause oder fürs Gym. Nun streckst Du einen Arm und das gegenüberliegende Bein lang aus. Übung: Brummkreisel. Es ist wichtig, dass Dein gesamter Körper während der Durchführung unter Spannung bleibt. Du startest in der Seitlage. Verschränke Deine Arme hinter dem Kopf und spanne Deine Bauchmuskeln an. Deine Hüfte hebst Du so lange an, bis Dein Körper von Kopf bis Fuß eine Linie bildet. Für diese Übungen benötigst Du erstmal keine Hilfsmittel bzw. Fitnessgeräte oder Kleingeräte. Durch den Einsatz der Hanteln werden aber wieder gleichzeitig Arme und Rücken trainiert. Du hast keine Hanteln zuhause? Übungen mit Fitnessgeräten bzw. Bei der Durchführung ist es sehr wichtig, dass Du den Oberkörper sehr langsam anhebst und senkst. die geraden Bauchmuskeln und den Rücken. Workout zu Hause: Ganzkörper-Trainingsplan für 10, 20 oder 30 Minuten. Deine Arme liegen gestreckt neben Deinem Oberkörper. Außerdem besonders effektiv: Das Set ist insgesamt pyramidenförmig aufgebaut. Trainierte Muskeln: Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur und unterer Rücken. Effektives 15min Ganzkörper Training für Anfänger! Das Seilspringen stellt ein Ganzkörpertraining dar und dabei verbrennst Du viele Kalorien. 1. Ein gutes Ganzkörpertraining ist theoretisch ohne Trainingsausrüstung durchführbar. Lege dich flach auf den Rücken, die Arme liegen entspannt neben deinem Oberkörper. Wir haben ein cooles Ganzkörpertraining für Profis, Fortgeschrittene und Anfänger, ganz ohne Equipment, erstellt. Ausführung - Kurzhantel Kniebeugen. Dein Home Fitness kannst Du Dich an den folgenden Angaben orientieren: Ein kompletter Durchgang beinhaltet alle Übungen, die Du durchführen möchtest. Medizinball oder Wasserflasche). Denn nur dann arbeiten Deine Bauchmuskeln auch wirklich. Zwischen den Übungen machst Du immer 15 Sekunden Pause. Du kannst unsere Übungen zu jeder Zeit und an jedem Ort ausführen. Bei dieser Übung kannst Du ebenfalls den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Du mit Deinen Händen Fausthanteln oder andere Gewichte, wie beispielsweise Wasserflaschen hälst. Du liegst mit dem Rücken auf dem Boden, die Beine sind angewinkelt und die Hände liegen flach auf dem Boden. Fortgeschrittene: Du führst die Übungen nacheinander für jeweils 60 Sekunden (30 Sekunden pro Seite) durch. Übungen mit Kleingeräten: Viele haben auch zu Hause Kleingeräte, wie beispielsweise Fausthanteln, einen Pezziball, Therabänder oder ein Springseil. und Legday (Beinmuskulatur wie Kniebeuge, Poheber, Ausfallschritt, etc.) Nun hebst Du Deinen Oberkörper langsam an und richtest Dich auf. Dieses Ganzkörper-Workout kann in 30-40 Minuten absolviert werden und hat es ganz schön in sich! Während du deine Arme wieder ausstreckst, drehst du den Oberkörper auf und bringst zunächst den linken Arm nach oben. Bauch ist angespannt. >> Weitere effektive Crunch-Varianten findest du in unserem Ratgeber>>. Ein “Burpee” ist eine Mischung aus einem Strecksprung und einem Liegestütz. kompletten Körper in Schwung und trainierst Deine Ausdauer effektiv. Bei dieser Übung kannst Du ebenfalls die Schwierigkeit variieren: Die Übung “Superman Plank” ist eine Fortführung der klassischen “Plank Übung” und erfordert sehr viel Gleichgewicht und Koordinationsfähigkeit. Damit trainierst du nicht nur die große Rückmuskulatur, sondern auch den Bizeps und die Schultermuskulatur. Für unser Workout brauchst du im Idealfall ein Kurzhantelset. Die Knie sind angebeugt unterhalb der Hüfte und die Hände unter der Schulter platziert. die geraden und seitlichen Bauchmuskeln (aufgrund der drehenden Bewegung), sprich die gesamte Bauchmuskulatur. Je nachdem, wie viel Zeit Du im Home Fitness hast, absolvierst Du einen, zwei oder drei Durchgänge (gilt für Anfänger und Fortgeschrittene). Ein regelmäßiges Training hilft dir dabei, fit zu bleiben. Dein Rücken ist in einer geraden Position. Treppentraining: Eine Treppe hat so gut wie jeder im Haus oder in der Wohnung. Doch keine Sorge, falls dein Terminkalender bereits voll ist oder du lieber draußen trainierst! und in der Aufwärtsbewegung bringst du die Hanteln über deinen Kopf. Je nach Übung oder Muskelgruppe sind unterschiedlich schwere Hanteln notwendig, um das Maximum aus deinem Kurzhanteltraining rauszuholen. Dabei kannst Du mit beiden Beinen gleichzeitig über das Seil springen oder Laufend über das Seil springen. Fausthantel) erhöhen: Mit Liegestützen trainierst Du besonders gut Deine Arme und Brust, aber auch die Grundspannung im ganzen Körper wird verbessert. Halte diese Position so lange Du kannst, dann senke das Becken bzw. sollten sich direkt über den Händen befinden und auch in der Bewegung möglichst Der Kopf befindet sich in der Verlängerung zur Wirbelsäule. nach oben hebst. Kein Problem: Für den Anfang tun es aber auch zwei gefüllte Wasserflaschen. Jedoch musst Du auch sonst, um Deinen Körper fit zu halten, nicht unbedingt ein Fitnessstudio besuchen. Gymnastikmatte kannst Du die Yogaübungen auch auf dem Bett oder dem Sofa durchführen (falls Du eine weiche Unterlage benötigst). Du stehst mit den Füßen schulterbreit, die Gewichte hältst du vor dem Oberkörper aufgestützt. Unter "Anbieter" 3Q GmbH aktivieren, um Inhalt zu sehen. Deine Schultern Das jeweils hintere Bein bleibt gerade gestreckt. Anschließend springst Du mit gestreckten Armen Ausreden, um keinen Sport zu machen, gibt es vor allem im Winter eine Menge. Diese Übung sieht sehr leicht aus – hat es aber in sich. Die Ausgangsposition der Übung ist sitzend sowie leicht zurückgebeugt. Wichtig ist, dass Dein Oberkörper während der gesamten Durchführung der Übung gestreckt und aufrecht bleibt. Jetzt kommst du erst mit dem linken und dann mit dem rechten Knie auf den Boden – und wieder zurück. “Sideplanks” trainieren die seitlichen Bauchmuskeln und den Rumpf. Der Vorteil: Mithilfe der Gewichte lassen sich gleichzeitig zum Beispiel Po bei den Kniebeugen, aber auch Arme und Rücken trainieren. Hebe mit der Ausatmung den kompletten Oberkörper von der Matte ab bis er senkrecht zum Boden steht. Durch das Anheben des oberen Beines stärkst du auch den Unterkörper, vor allem das Gesäß und die Oberschenkelaußenseite. Die “Lunges” bzw. 2er-Split Trainingsplan Push / Pull. 10-15 Minuten), bei welchen Du ordentlich ins Schwitzen kommst, besser als lange Einheiten (z.B. Jedoch kannst Du den Schwierigkeitsgrad von jeder Home Fitness Übung mit einem Kleingerät (z.B. Das Einzige, was Du dafür benötigst, ist eine Yogamatte. Beachte: unteren Rücken in die Matte pressen, Schultern und gestreckte Beine vom Boden abheben und zueinander führen, langsam zurück. Den Schwierigkeitsgrad dieser Übung kannst Du wiederum über die Schwere des Gewichts variieren. Dann wechselst du die Seite. Du begibst Dich Am Beispiel der Split Routine Push/Pull/Beine erklärt: Du teilst deine Übungen auf einen Push-Tag (drückende Übungen wie Liegestütze, Dips, etc. Wir haben Dir die 7 besten Home Fitness Übungen für Dein Heimtraining bzw. vor Deinem Körper in der Luft und rotierst mit Deinem Oberkörper. Stelle Dich aufrecht hin, spanne den Bauch fest werden die Knie in einer sprunghaften Bewegung abwechselnd Richtung Brustkorb Während der gesamten Übung halten sich Dein Oberkörper und Deine Beine die Waage. Home Workout im Folgenden zusammengestellt. Führe Ellenbogen und Knie unter dem Körper zusammen und strecke die Extremitäten wieder. Diese Bewegungen führst Du zuerst mehrmals auf einer Seite durch, danach wechselst Du den Arm und das gegenüberliegende Bein. Die Ausführung dieser Beinübung ist einfach und dennoch extrem effektiv. vom Boden, wenn Deine Beine gerade nach oben gestreckt sind. Dabei werden die Arme gerade nach oben gestreckt. Denn es gilt: Wenn die Beine aufgehen, führst Du die Arme zusammen. Falls Du keine Kleingeräte zu Hause hast, kannst Du für die Übungen mit Kleingeräten auch gut Produkte aus Deinem Haushalt, wie z.B. 1. Ganzkörpertraining mit Kurzhanteln - 7 effektive Muskelübungen. Liegestütz oder stellst erst Deine Hände am Boden ab und machst dann mit beiden und Beinen hoch in die Luft (Strecksprung). In unserem aktuellen Beitrag stellen wir Dir die besten Übungen für ein optimales Ganzkörpertraining zu Hause vor. Heimtrainern: Wer einen Ergometer oder Crosstrainer zu Hause hat, kann diesen natürlich sehr gut für eine Trainingseinheit zur Verbesserung der Kondition nutzen. 1. und Deine Füße in einem hüftbreiten Abstand aufgestellt. Lege Dich in Rückenlage und halte die Hände am Hinterkopf. Lege Dich auf den Rücken und stelle Deine Beine etwa schulterbreit auf. Diese Übung beansprucht den kompletten Körper, dabei werden besonders die Hauptmuskelgruppen, wie Brust, Rücken und Oberschenkelmuskulatur angesprochen. Zwischen den Übungen machst Du immer 15 Sekunden Pause. Kreuzheben. Aus dieser Position springst Du wahlweise in den Effizienz lautet hier das Stichwort – es sind Fitness-Übungen gefragt, die funktionell sind und nicht bloß eine Muskelgruppe beanspruchen. Im Paket enthalten sind: einfache Anleitung zur Erstellung deiner eigenen Trainingspläne (mit Musterplan zum selbst Ausfüllen) 5 verschiedene Ganzkörpertrainingspläne. Dabei gibt es die folgenden Möglichkeiten für ein Home Workout: Generell gilt für ein effektives (Home) Workout, dass schon 10 Minuten Bewegung pro Tag gesundheitliche Vorteile, wie beispielsweise die Steigerung der Gedächtnisleistung und der Stimmung zeigen. Im Moment stellt uns der Corona Virus vor neue Herausforderungen. Deine Beine sind leicht vom Boden abgehoben, sodass Du nur mit dem Po den Boden berührst. Die Beine sollten dabei einen Winkel von 90 Grad bilden. 60 Minuten). die Hüfte wieder ganz langsam ab und wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Jetzt bringst du abwechselnd jeweils deinen linken Ellenbogen zum rechten Knie, während du das linke Bein ausstreckst – und umgekehrt.
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