Mehr Sprungkraft durch Seilspringen Der Klassiker für Ups and Downs: Seilspringen (auch Rope Skipping genannt). Digital Lookbook. For this conversation, we will focus on your aerobic (with oxygen) system and your anaerobic (without oxygen) system. Schneller! Sie sollten nun aber auf der anderen Seite des Kastens aufkommen und der andere Fuß soll nun auf dem Kasten stehen. Remember, if you want help with this, from a team of experts who will support you all the way, with everything you need to be successful on race day, check out our HYROX Training Plans. Copyright Rox Lyfe - All Rights Reserved. Die Kentauros-Übungen mögen recht harmlos aussehen, fordern jedoch selbst fortgeschrittene Athleten. Running 1km on fresh legs, feels very different to running 1km after 100meters of walking lunges, for example. Die individuellen Fähigkeiten, das Alter und die so genannte Regenerationsfähigkeit spielen eine große Rolle bei der Erstellung eines Trainingsplanes. Trainingsplan für extreme Sprungkraft (für Sportler und Athleten) Sprungkraft-Trainingsplan für Athleten explosivkraft sprungkraft trainingslehre Jan 15, 2023 In sämtlichen Sportarten hat man direkten Vorteil, wenn man höher springen kann. Dive into our extensive resources on the topic that interests you. How Fast and Strong are the HYROX Elite 15. Thus, when creating your training materials, you need to be creative and develop materials that best suit your employee's needs. - 162.214.189.103. Wie dem auch sei, für ein fortgeschrittenes Sprungkrafttraining müssen Sie sich auf einiges einstellen. Einleitung: Muskelaufbau auch ohne Fitnessstudio You can design the session with specific elements of the HYROX race in mind. https://doi.org/10.1007/978-3-662-53386-4_12-1, DOI: https://doi.org/10.1007/978-3-662-53386-4_12-1, Publisher Name: Springer, Berlin, Heidelberg, eBook Packages: Springer Referenz Naturwissenschaften, Over 10 million scientific documents at your fingertips, Not logged in MARATHON-TRAININGSPLAN - ANFÄNGER WWW.GARMIN.DE 2 WOCHE MONTAG DIENSTAG MITTWOCH DONNERSTAG FREITAG SAMSTAG SONNTAG 5 RUHE Stabiler hügeliger Lauf: 40min Cross-Training, 30 min Schwellenlauf: 10min Aufwärmen + 4 x 4min Laufen mit 90s Jogging-Erholung dazwischen + 10min Abkühlen RUHE Cross-Training, 30min Lang Laufen/Gehen: Daher gehen wir hier nur auf die Besonderheiten in Phase drei und vier des Sprungkrafttrainings ein. The predictability of the event can drive an athlete to work hard too often. Hocksprünge bieten in Kombination mit dem Seilspringen eine optimale Form des effektiven Sprungkrafttraining und sorgen auf Dauer für eine schrittweise Steigerung der Sprunghöhe. Running is pretty much 50% of a HYROX race, and so is incredibly important. Dies geschieht durch die Verbesserung der intermuskulären Koordination, zumal die verschiedenen an einer Übung beteiligten Muskelgruppen mit der Zeit lernen, immer effizienter zusammenzuarbeiten. Running is pretty much 50% of a HYROX race, and so is incredibly important. 8 Basketball Dribbling-Übungen. Trainingsplan für Sprungkraft - Beine Der folgende Trainingsplan konzentriert sich auf eine Steigerung der Explosivkraft sowie sekundär der Maximalkraft der hüftstreckenden Muskulatur. You can read our full Privacy Policy here (Roxlyfe.com/privacypolicy/) and our Terms of Website Use here (Roxlyfe.com/terms-of-website-use/). Doch das sollte uns nicht entmutigen, denn auch Sie können Ihre Sprungkraft deutlich verbessern und auf Ihr persönliches Maximum erweitern. Grundsatz: Kann man ohne Geräte Muskeln aufbauen? Mit dieser einfachen Methode wird deine Wadenmuskulatur gestärkt. Dazu gehören vor allem Squats, besonders Kniebeugen mit Sprung oder Gewicht. Das Seilspringen gehört ohne Zweifel zu den bewährten Übungen zur Steigerung der Sprungkraft. Neben dem Sport wirken sich eine gesunde Ernährung und ein geringer Körperfettanteil positiv auf die Sprungkraft aus. Trainiert wird dabei immer treppaufwärts unter Berücksichtigung eines möglichst kraftvollen Absprungs. The workouts in this plan fit a framework of 5-7 hours per week. That doesn’t mean that you solely train those – as it’s likely there are other exercises which can carry over – but you do need to work on them. Building a foundation is how you make a strong structure. „Ein gesunder Körper und eine gesunde Seele sind untrennbar miteinander verbunden. Das Aufwärmen vor der eigentlichen Trainingseinheit beugt Verletzungen vor und sollte circa 5 bis 10 Minuten andauern. Diese greifen teilweise auf eine langjährige Erfahrung zurück und haben die wohl besten, qualitativ hochwertigsten Trainingsprogramme entwickelt von denen wir heute nur profitieren können. Sofern diese wenigen Regeln beachtet werden, steht dem Erfolg mit einem Freeletics Workout Plan nicht zuletzt auch durch die motivierende Teilnahme in einer Freeletics-Community nichts mehr im Weg. Sprungkraft-Trainingsplan Du fragst dich, wie so ein vorbereitendes Sprungkraft-Training aussehen kann? Therefore, you probably want to be working on some basic strength exercises (squats, deadlifts, overhead presses, pull ups, for example) once or twice a week. Plyometrisches Training beruht auf kraftvollen, explosiven Bewegungen. You could include some running between those as well to replicate the event more closely, if appropriate. Schnelligkeit, Sprungkraft und Krafttraining. Fitmart GmbH & Co. KG, //cdn.shopify.com/s/files/1/0265/3034/9153/t/191/assets/esn_made-in-deutschland.jpg?v=117516821150384139681674479297, //cdn.shopify.com/s/files/1/0265/3034/9153/t/191/assets/esn_logo.svg?v=143524963508338782511674479296. Wer die richtigen Aspekte des effektiven Sprungkrafttrainings berücksichtig, kann buchstäblich über seine Grenzen springen und maximale Erfolge erzielen. As an Amazon Associate, I earn from qualifying purchases. Hier können wir jedoch entwarnen. Auch das so genannte plyometrische Training, ein spezielles Training zur Verbesserung der Sprungkraft, kann nur Erfolge erzielen, wenn die anderen Teile des Gesamttrainings ebenso ausgeführt werden. Vor allem kommt es auf die Fähigkeit an, seine Kräfte und seine Energie richtig anzuwenden und diese in einen ordentlichen Sprung zu verwandeln. Da letztendlich auch die allgemeine Körperhaltung- bzw. Das Standard »Aphrodite«-Workout konzentriert sich auf die Beine und den Bauch und besteht aus Burpees, Squats und Situps, wobei die Wiederholungszahl der einzelnen Übungen mit jedem Satz abnimmt. Von ganzheitlichem Sprungkrafttraining wird gesprochen, wenn verschiedene Aspekte des Krafttrainings mit speziellen und allgemeinen Sprungformen vereint angewendet werden. Bei der Analyse vieler Spielsportarten ist die Schnelligkeit als die spielentscheidende Größe zu erkennen. Wie bereits an anderer Stelle erwähnt, trägt das Training der Sprungkraft in großem Maße zur Verbesserung der Schnelligkeit bei. Für das »Ares«-Workout wird neben dem eigenen Körpergewicht auch eine Klimmzugstange (oder etwas Ähnliches) und genügend Platz benötigt, um 40-Meter-Sprints zu absolvieren. For example, the sled push is the station after the ski erg, so maybe one session would include supersetting 800meters on the ski erg, with 40m sled push, for 3 rounds. Sobald Sie mit Ihren Füßen auf dem Boden aufkommen, springen Sie erneut ab und in die Höhe. Bewegung, Training, Leistung und Gesundheit, https://doi.org/10.1007/978-3-662-53386-4_12-1. Folge uns auf Instagram und freue Dich, wir werden bald in mehr Regionen liefern. Was genau man nämlich während seines Aufenthaltes in der Luft vollzieht, ist ebenso eine höchst anstrengende und kraftintensive Sache. Beispielsweise sollte die Technik während des Springens nicht hinten anstehen. Once a week we share our latest articles, news, and training tips for HYROX. Similarly, you might want to practice farmers carries along with rowing, a portion of the race that will test your grip strength to a greater extent than other parts. Freeletics Workouts zeichnen sich durch eine klare Struktur aus, was bedeutet, dass sowohl die Übungen als auch die Anzahl der Sätze sowie die Pausen und die dazugehörige Anzahl der Wiederholungen exakt festgesetzt sind. Zur Bestimmung der Sprungkraftfähigkeit stehen verschiedene Tests zur Verfügung (z. Sell your publications commission-free as single issues or ongoing subscriptions. Während es sich beim »Aphrodite«-Workout um ein Ausdauer-Workout handelt, liegt der Fokus der drei Übungen (Klimmzüge, Situps, 40-Meter-Sprints) auf der Kombination aus Kraft und Kraftausdauer. Jump & Reach, Sprunggürteltest, Standweitsprung), die sehr einfach handhabbar sind, aber doch gewissen Messungenauigkeiten aufweisen und nur den globalen Parameter „Sprunghöhe" bzw. Wie viel Kraft Sie dafür benötigen, werden Sie wohl jetzt noch nicht für möglich halten. The event is simple, but the demands are incredible. Welche »Workouts« durchgeführt werden, hängt dabei von den persönlichen Präferenzen jedes einzelnen Trainierenden ab, wenngleich es natürlich empfehlenswert ist, dass jede Muskelgruppe in einer Trainingswoche die gleiche Aufmerksamkeit erfährt. Wird in der Endurance-Stufe noch eine Knie-Liegestütze verlangt, ist in der Standardvariante bereits eine handelsübliche Liegestütze erforderlich, während bei Strength nichts unter einer einarmigen Liegestütze (passenderweise „OH-Pushup“ genannt) geht. Ob im Volleyball, Basketball oder Fußball - Jonathan Janitschke und Bene Doranth zeigen dir in diesem Film ein System, wie du deine Sprungkraft in nur sechs Wochen auf ein Maximum steigern kannst. In A. Gollhofer & E. Müller (Hrsg. Your anaerobic system can only keep the energy coming to your muscle for 10-90 seconds, depending on your intensity. Exactly what you need to be doing will come down to you, your strengths and weaknesses, experience, available time and more, but hopefully this article has given you some things to be considering when designing your training plan. Alternatively, you may be aware of specific weaknesses (perhaps based on previous races) that you want to focus on, and so would do these more regularly than other exercises. Biomechanik des Springens und Sprunganalyse. Eine weitere effektive Übung zur Steigerung der Sprungkraft, ist der Hocksprung, der aus dem Stand mit angezogenen Beinen durchgeführt wird. Bringen Sie dabei so viel Kraft wie möglich auf, um möglichst hoch springen zu können. The best way to balance endurance and strength training. Absolute Fitnessanfänger, die noch nie trainiert haben, sollten es jedoch zunächst einmal mit einem einfachen Bodyweight-Training für Zuhause versuchen, um eine gewisse Grundkraft aufzubauen. Blickhan, R. (1989). Hallo! For example, you may want to specifically work on your upper body one day, and give your lower body more of a rest, so include more upper body based exercises that day. Say more by seamlessly including video within your publication. Springen basiert auf drei Kraft-Komponenten © Inspiration Training 20 1209 Page 2 of 4 Extra training/range of training. Wie beim Treppe steigen steigt ihr einbeinig auf die Erhöhung und drückt Euch explosiv mit dem Vorderfuß senkrecht nach oben. Die ausführlichste Schritt-für-Schrittanleitung, um deine Sprungkraft zu maximieren! Ziel ist es, durch einen systematischen Trainingsaufbau die Sprungkraft merklich zu verbessern. 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Erschwert wird das Workout dadurch, dass zwischen den einzelnen Durchgängen keine Pause eingelegt wird, was den Puls konstant oben hält. Somit ist eine wichtige Voraussetzung für den langfristigen Erfolg geschaffen. Und das obwohl Sie vielleicht nicht an einen Profi herankommen können. Darüber hinaus spielt auch der Rumpf eine wichtige Rolle beim springen. Hinzukommt ebenso wie beim konventionellen High Intensity Intervall Training der extrem hohe Energieverbrauch in kurzer Zeit, da ein großer Teil der Skelettmuskulatur an den jeweiligen Übungen beteiligt ist. The intensity will slow your recovery and will dampen your results. Splitting up the total you do into more manageable sets, perhaps with heavier weights, can often be more effective, as well as being easier to recover from. Der erste wichtige Aspekt ist natürlich das Krafttraining und das vor allem in den Beinen, den Ober- und Unterschenkeln. 0:00 / 22:49 Sprungkrafttraining perfekter Wochenplan für optimale Ergebnisse Raigeki Fitness 6.8K subscribers Subscribe 2.4K views 4 years ago Trainingsplanung für Sprungkrafttraining.. You need to get your body used to pounding the pavement. Wer also nach einem Freeletics Workout Plan trainiert, verbrennt auch im Ruhezustand zusätzliches Fett und leert die Kohlehydratspeicher der Muskulatur, so dass neu gegessene Kohlenhydrate nicht zu Fett umgewandelt werden und dort eingelagert werden können. Neben den leichtathletischen Sprungdisziplinen, ist auch bei vielen Ballsportarten, wie Basketball, Volleyball oder Handball eine gut ausgebildete Sprungkraft ein positiver Effekt und wird von den jeweiligen Trainern gerne in die Trainingseinheiten integriert. Was wir Ihnen nun damit vermitteln wollen ist folgendes: Unterschätzen Sie das Sprungkrafttraining nicht und versuchen Sie in Ihr alltägliches Trainingsprogramm die ein oder andere Sprungübung einzubauen. Damit Ihre Spieler den Sprungwurf nicht nur technisch sauber ausführen, sondern er der Mannschaft auch effektiv nutzt, muss auch die Sprungkraft trainiert werden. Journal of Biomechanics, 22(11–12), 1217–1227. Nun versuchen Sie so hoch wie möglich zu springen. Nicht geeignet sind Freeletics Workouts hingegen für Bodybuilder und Kraftsportler, denen es ausschließlich um den Aufbau von Maximalkraft und Muskelmasse geht. One final important part about running is ensuring you have the correct footwear. Dabei schwingen die Arme unterstützend mit. PubMed Google Scholar. Los geht's. Das sollten Sie vor dem Sprungkrafttraining wissen Bevor Sie beginnen, Ihre Sprungkraft zu trainieren, ist es wichtig, noch einen kurzen Blick auf die Theorie zu werfen. Das Plyometrische Training nutzt das Prinzip der Reaktivkraft. Springer, Berlin, Heidelberg. Sprungkraft ist ein Indikator für Schnelligkeit und Kraft, die man durch ein gezieltes Sprungkrafttraining enorm steigern kann. Browse short-form content that's perfect for a quick read. Highlight your latest work via email or social media with custom GIFs. IFFB Sport- und Bewegungswissenschaft, Universität Salzburg, Hallein/Rif, Österreich, Institut für Sport und Sportwissenschaft, Karlsruhe Institut für Technologie (KIT), Karlsruhe, Deutschland, You can also search for this author in Sie ahnen ja nicht, wie viele Körperregionen Sie für das Springen aktivieren müssen! Falls du jetzt einigermaßen verwirrt bist, weiter unten findest du aufschlussreiche Beispielstrainingspläne für einige ausgewählte Workouts. Sprungkrafttraining - Nutze die Vorteile einer besseren Sprungkraft für viele verschiedene Sportarten!Mehr Trainingsvideos, Tipps und Informationen auf http:. What to do to develop specific endurance. Der Name ist treffend, zielt das Workout durch seine Übungskonstellation doch auf das Training der Beine beziehungsweise der Sprungkraft ab. For example, the best way to improve your lunges probably isn’t to just do 100m of weighted lunges each week. PDF to Flipbook. Warum? Während der allgemeinen Vorbereitung auf die Saison wird 2-mal pro Woche ein reines Sprungkrafttraining mit separaten Übungen durchgeführt; darüber hinaus kommt 2-mal pro Woche das Sprungkrafttraining in komplexen Übungsformen vor. PDF | On May 26, 2020, Paolo Keßler published Trainingsplanung im Kraftdreikampf - ein wissenschaftlicher Ansatz | Find, read and cite all the research you need on ResearchGate Alle Informationen sind sorgfältig recherchiert und wissenschaftlich fundiert. Transform any piece of content into a page-turning experience. DEIN 6-WÖCHIGER TRAININGSPLAN FÜR MAXIMALE SPRUNGKRAFT Dieser Trainingsplan dient als Leitfaden für ein sechswöchiges . Ein gezieltes Sprungkrafttraining ist nicht nur bei Sportarten, die eine hohe Sprungkraft erfordern, sehr wichtig, sondern steht auch auf dem Trainingsplan bei vielen anderen Disziplinen. Das gilt besonders, da die unterschiedlichen Workouts aus Übungen mit diversen Schwierigkeitsgraden bestehen, sodass sich jeder Athlet verbessern kann und seinem Leistungsniveau entsprechend gefordert wird. It’s also generally not optimal. Dabei soll möglichst wenig Bodenkontakt entstehen und keine Energie verloren gehen. Das liegt in erster Linie an den zahlreichen Freeletics Communities, die es beispielsweiseermöglichen, dass Trainierende über spezielle Apps miteinander verbunden sind und so gegeneinander antreten können. Für Anfänger im Sprungkrafttraining eignen sich die sogenannten Bounds besonders gut zur Steigerung der Absprungskraft. Beste Qualität--Made in Germany--Mit Sportwissenschaftlern entwickelt, © 2023 It is easy to overload yourself when preparing for a massive effort like Hyrox. It’s not just aerobic endurance though that plays a part in HYROX, but also muscular endurance. Wie kommt es zur gesteigerten Sprungkraft? Dabei ist die Schnelligkeit nichts als reine Schnelligkeit zu trainieren, sondern sollte vor allem in den Komponenten Sprungkraft, Schnellkraft, Beweglichkeit und Koordination verbessert werden. Diese Übung versuchen Sie zunächst ebenfalls mit 3 Sätzen á 10 Wiederholungen. Der Schwierigkeitsgrad, den jeder Freeletics Workout Plan hat, wird jedoch nicht nur durch die Art und die Menge der Übungen repräsentiert, sondern auch durch die Anzahl der Punkte, die ein Athlet für das Absolvieren gutgeschrieben bekommt. Anzeige. Sie hängt von der Muskelmasse, der Maximalkraft und dem Zusammenspiel beider Faktoren ab. Dabei ist nicht nur das kraftvolle Abspringen ein wichtiger Punkt, sondern auch die Entwicklung der optimalen Sprungkrafttechnik. You need to be able to run 8 rounds of 1km during the event (plus additional running within the Roxzone, which is around 700 meters on average). However, if you’d rather not go to the trouble of creating your own plan, and want to be guided by a team of experts in the sport, then check out our HYROX Training Plans here. CrossRef You need to recover to improve your race times and endurance. Selten wird ein Freeletics-User den Kentauros als Lieblings-Workout nennen. Wie Sie sehen, ist es auch für Kraftsportler eine nützliche Art von Training, welches Sie künftig, – und sei es nur aufgrund von Abwechslung, – mit in Ihr Training einbauen können. Vergessen Sie nicht, dass diese über mehrere Jahre hinweg Ihre Sprungkraft- und Technik optimieren müssen um gewisse Olympiaden zu gewinnen. Hermann Schwameder . Während sich einige auf das Element Kraft konzentrieren und bei anderen die Ausdauer im Fokus steht, ist auch eine Mischung aus Ausdauer- und Kraftfokussierung möglich. All diese Parameter lassen sich durch Training verbessern. Welcome to Issuu’s blog: home to product news, tips, resources, interviews (and more) related to content marketing and publishing. Es geht also darum, seine persönliche Leistung, die im Fall der App in Punkten gemessen wird, zu verbessern und Rekorde aufzustellen. As an endurance coach, I have worked with many athletes who reach a plateau. Moving the heavy sleds, in particular, is going to require an element of strength. Links on this site may sometimes be affiliate links from which I receive a small commission from sales of certain items. Dies dient dazu, dass die erbrachten Leistungen jederzeit mit eigenen Leistungen aus der Vergangenheit sowie mit den Leistungen anderer Athleten verglichen werden können. Juli 1900, bei den Olympischen Spielen, brach er seinen eigenen Rekord mit 1,655 m. 1936 stellte Harold Osborn mit 1,68 m (5 foot und 6 inches) den letzten Weltrekord im Standhochsprung auf. Für Anfänger des Sprungkrafttrainings sind die polyometrischen Übungen ein effektive Möglichkeit das Sprungkraftvermögen zu verbessern. My personal preferences for this are work on the Ski Erg and Row Machine (especially as both of these are low impact, and both also feature in a HYROX event), as well as work on the stationary bike or air bike. Fachgebiet Sportwissenschaft, TU Kaiserslautern, Kaiserslautern, Germany, Institut für Sportwissenschaft, Universität Münster, Münster, Germany, Institut für Sportwissenschaft, Gottfried Wilhelm Leibniz Universität Hannover, Hannover, Germany, Lehrstuhl für Sportmedizin und Gesundheitsförderung, Friedrich-Schiller-Univesität Jena, Jena, Germany, IFFB Sport- und Bewegungswissenschaft, Universität Salzburg, Hallein/Rif, Austria, © 2021 Springer-Verlag GmbH Deutschland, ein Teil von Springer Nature, Schwameder, H., Wunsch, T. (2021). 3 Sätze á 10 Wiederholungen – mehr nicht! Die vorgestellten Sprungkraft-Übungen sind nur ein Teil des Basketball-Trainings. The spring-mass model for running and hopping. Im Anschluss drehen Sie sich um und springen erneut. Um tatsächlich entscheidende Erfolge zu erzielen müssen viele weitere Aspekte trainiert werden. Therefore, I will be fatigued when doing them, but I also don’t need to do anything afterwards (except collapse at the finishing line!). Wenn ihr mich unterstützen wollt und sowieso bei Amazon einkauft, dann könnt ihr das gern über diese Links machen ohne dass für euch Mehrkosten entstehen. Deliver a distraction-free reading experience with a simple link. Der Köper soll möglichst schnell vom Untergrund abheben und sich so weit wie möglich davon weg bewegen. Unfortunately, one of the biggest traps they fall into is going too hard too often. Selten wird ein Freeletics-User den Kentauros als Lieblings-Workout nennen. Letztendlich wirkt sich dieser Zuwachs an funktionaler Kraft nicht nur im Alltag äußerst nützlich aus, sondern auch beim Bodybuilding oder bei anderen Sportarten. Nachfolgend einige der bekanntesten Workouts. Für Anfänger im Sprungkrafttraining sind Sprungübungen im Treppenhaus eine gute Trainingsalternative, die sich an jedem Ort und zu jeder Zeit in den täglichen Ablauf integrieren lassen. Kondition, Gleichgewicht und Koordination sind stets grundlegende Eigenschaften, welche einem Sportler, egal aus welchem Bereich dieser kommt oder an welches Ziel dieser gelangen möchte, zu nutzen kommen werden. Auch beim Freeletics Training gelten selbstverständlich die Regeln der klassischen Trainingslehre. Werden davon nur Teile davon stärker, und andere weniger stark trainiert, so kann die maximale Sprungkraft nicht erfolgen. Die USA machen es uns vor was das optimale Sprungkrafttraining angeht. Man kann sich eine Spiralfeder vorstellen, die man auseinanderzieht und rasch wieder loslässt. Therefore, ensuring you include ski erg, sled pushing, sled pulling, burpee broad jumps, rowing, farmers carries, sandbag lunges and wall balls, to some extent, in your workouts / training sessions will pay dividends (the best you can based on equipment availability in your gym). Den ersten offiziellen Weltrekord stellte Ray Ewry 1896 mit 1,613 m auf. Wie bereits angesprochen handelt es sich beim Freeletics Training um eine besondere Form des Eigengewichtstrainings, das sowohl in den eigenen vier Wänden als auch in einem Hotelzimmer oder Park ausgeführt werden kann. Sämtliche oben genannte Aspekte müssen in einem ausgewogenen Verhältnis zueinander stehen und angewandt werden. Bewegung, Training, Leistung und Gesundheit pp 1–10Cite as. Bei den Bounds springen Sie mit beiden Beinen direkt und so kräftig wie nur möglich ab. Digital Book. DEIN 6-WÖCHIGER TRAININGSPLAN FÜR MAXIMALE SPRUNGKRAFT Dieser Trainingsplan dient als Leitfaden für ein sechswöchiges Sprungkrafttraining. Die Bänke stehen dabei parallel mit einem Abstand von mindestens 2m. Danke Sprungkrafttraining, Trainingsplan, höher springen, sprungkraft, stärker werden, krafttraining für sprungkraft Diese lassen sich durch gezieltes Training verbessern. On the positive side, we know the requirements of the event so understand exactly what we are training for.